Koordinieren
Walking Passgang Doppelzug Überkreuzbewegung I Schuhplattln Überkreuzbewegung II Einbeinstand Armdrehung Liegende Acht
Walking
Ausgangsstellung
Im Stehen.
Ausführung
Gehen am Stand. Arme schwingen großzügig mit.
Hinweis
Überkreuzbewegung. Wenn das linke Bein nach vorne geht, bewegt sich der rechte Arm nach vorne - und umgekehrt!
Passgang
Ausgangsstellung
Im Stehen.
Ausführung
Gehen am Stand. Arme schwingen großzügig mit.
Hinweis
Wenn das linke Bein nach vorne geht, bewegt sich auch der linke Arm nach vorne - und umgekehrt!
Doppelzug
Ausgangsstellung
Im Stehen.
Ausführung
Gehen am Stand. Arme schwingen großzügig mit.
Hinweis
Beide Arme schwingen gleichzeitig vor und zurück!
Überkreuzbewegung I
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand.
Ausführung
Rechter Ellbogen und linkes Knie werden zusammengeführt - und umgekehrt.
Hinweis
Langsame, kontrollierte Bewegungen. Bei Beschwerden im Lendenwirbelsäulenbereich - Vorsicht!
Schuhplattln
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand.
Ausführung
Rechte Hand geht hinter dem Standbein zum linken Fuß. Linker Arm bewegt sich nach außen, oben - und umgekehrt.
Hinweis
Langsame, kontrollierte Bewegungen. Stabilisierung im Rumpfbereich, Hohlkreuzposition vermeiden!
Überkreuzbewegung II
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand
Ausführung
Linken Arm und rechtes Bein seitlich hochführen - und umgekehrt.
Hinweis
Langsame, kontrollierte Bewegungen. Stabilisierung im Rumpfbereich. Hohlkreuzposition vermeiden!
Einbeinstand
Ausgangsstellung
Im einbeinigen Stand. Knie leicht gebeugt.
Ausführung
Mit geschlossen Augen ohne Anhalten, mit dem Ziel ca. 30 Sekunden zu stehen ohne mit dem zweiten Fuß den Boden zu berühren.
Hinweis
Vorsicht bei Einrichtungsgegenständen und anderen Gefahrenquellen. Seitenwechsel. 1 -2 Mal wiederholen!
Armdrehung
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand oder im Sitzen. Aufrechte Körperhaltung. Arme in Seithalte.
Ausführung
Arme so drehen, dass die Hände in beide Richtungen maximal gedreht werden. Schultern drehen mit. Drehung der Hände gegengleich - eine Hand nach oben die andere nach unten. Kopf in die Richtung drehen wo die Handinnenflächen nach oben zeigen.
Hinweis
Aufrechte Körperhaltung beibehalten! Arme drehen, nicht kreisen! Kontrollierte, langsame bis zügige Bewegungsausführung. 7 - 10 Wiederholungen!
Liegende Acht
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand oder im Sitzen. Aufrechte Körperhaltung. Arme nach vorne strecken. Handflächen vor dem Körper zusammenlegen.
Ausführung
Mit geschlossenen Händen wird eine große liegende Acht gezeichnet.
Hinweis
Die Augen verfolgen die Handbewegungen. Im Stehen keine Ausweichbewegungen. Oberkörperbleibt ruhig. Kontrollierte, langsame bis zügige Bewegungsausführung. 5 - 7 Wiederholungen. Richtungswechsel!
